Зарядка для позвоночника.
Позвоночник состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных и крестца - почти сросшихся 5 позвонков.Соединяются они с помощью амортизирующих прокладок - дисков.
Нас сохраняет два лордоза(изгибы) - это шейный и поясничный.
Если пропадёт шейный лордоз, переместится центр тяжести и разрушится шейный отдел.
Если пропадёт поясничный лордоз - разрушится поясничный отдел позвоночника.
Во-первых, надо понять, чего делать категорично нельзя!!!
Это наклоны вперёд, при согнутой по типу "кошечки" спине.
Если приходится наклоняться, то делать это надо, не сгибая позвоночник.
При резком движении, утром "под будильник" может произойти защимление пульпозного ядра позвонка.
Позвоночнику необходимо проснуться!
Рекомендуется подвигаться, потянуться, в положении "на животе" повращать конечностями.
Присядать можно только с прямой спиной!
При физической работе, например, на приусадебном участке, необходим поясничный пояс - подобие портупеи.
Если приходится поднимать более 10 кг., пояс необходим!
Носить тяжести в одной руке, на одном плече, опираться постоянно на одну ногу тоже нельзя.
Далее, расскажу три метода восстановления и сохранения позвоночника.
Необходимо взять 2-ух литровую пластиковую бутылку из-под колы. Ею можно почистить сантехнику в доме!
Покрыть бутылку несколькими слоями прозрачного скотча!!!
Наполнить на 2/3 горячей, не более 60 градусов, водой. Обжигать вода не должна кожу.
Лечь на ПОЛ, положить бутылку под ноги и "прокатывать" её под собой СНИЗУ ВВЕРХ до головы.
В поясничном отделе "пройтись" несколько раз вверх и вниз.
И так 20 минут лёгкой гимнастики 2-3 раза в неделю.
Такую гимнастику можно лицам любого возраста и с любой патологией позвоночника.
Второй способ восстановления можно посмотреть в интернете "доска Евминова" и смастерить её у себя дома.
И третий - это сохранение шейного отдела.
Необходимо присесть на край сиденья, например дивана, глубоко вдохнув, на выдохе производить наклоны вперёд ТОЛЬКО головы!
Таких движений для начала может быть не более 4-5, с постепенным увеличением до 10.
Полезно, после работы, на 15-20 мин надевать специальный воротничок для шейного отдела.
В то время, пока подбородок будет лежать на воротничке, шейные позвонки придут в порядок.
Приобретается он в отделах медицинской техники для дома.
И совет по здоровому сну.
Помимо подушки, полезно положить валик под шею, чтобы не было перекручивания артерий и не нарушался кровоток во время сна.
Это полезно особенно тем, у кого по утрам болит голова!
Помимо всего, следует обратить внимание на отношение к стрессам, суточную норму воды( 5-6-7 стаканов, лучше горячей натощак ), правильному питанию, обогащённому клетчаткой, жирными кислотами, минералами, незаменимыми аминокислотами.
Желаю всем лёгкости движений и здорового позвоночника!
